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2018-01-10 15:36:25北京晚报
如何更长寿?生活方式影响身心健康
发布时间:2018-01-10 15:36:25 文章来源:北京晚报 作者:田晶 网络编辑:赵悦

  供图/视觉中国

  健康是人类最基本要求, 1992年,世界卫生组织倡导用简单、健康的生活方式遏制威胁人类健康的吸烟、高血压、高血脂、糖尿病四大杀手。其中,后面三种疾病均与不良的生活方式有关。据报道,人类的生活方式和行为因素已超过生物因素、环境因素而成为第一位与死亡有关的重要因素。

  认识不健康的生活方式

  北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升介绍,常见的危害健康的行为包括吸烟、饮酒、滥用药物和吸入剂(汽油、涂改液或气雾罐)等物质成瘾行为;游戏机成瘾、网络成瘾、色情读物成瘾、赌博等精神成瘾行为;导致各种性传播疾病和非意愿妊娠的性行为,如多性伴侣性行为、不使用安全套、少女怀孕等;不良饮食行为,如过多摄入高能量、高脂食物,少摄入营养食物,或偏食、挑食、过多吃零食,以及盲目或不健康减肥行为等;缺乏体力活动行为,缺乏体育锻炼、日常体力活动不足、静止性活动过长,比如长时间坐着或躺着看电视、上网等。

  生活方式健康的人更长寿

  国外曾开展一项对近7000名成年人的研究,经长期观察发现,下列7项健康行为与长寿有关:减少夜生活,每天吃早餐;每天睡眠7~8小时;一日三餐,不吃零食;保持标准体重;有规则的体力锻炼;不吸烟;不饮酒或少量饮酒。

  经过5年半的随访,结果显示,健康行为与人的健康状况和预期寿命呈正相关,即个体采纳的健康行为数目越多,健康状况越好,预期寿命越长。我国有学者对100位90岁以上的长寿老人进行长期追踪,观察到这100位老人的平均年龄为95.3岁,其中11人超过100岁。他们的经验是在以上7项健康行为外,还有2项,一是性格开朗,知足常乐,乐于助人,有自己的爱好,二是有美满的家庭生活,其中包括和谐的性生活。

  培养健康生活方式

  饮食结构合理 医学家与营养学家都提出了“低脂肪、低热量”的饮食方案,逐渐为大家所接受。建议每次进餐都要吃新鲜蔬菜、生菜或水果。从一天看,所消费的食品中应有一半是生菜或水果;以水果汁代替各种汤类;吃的食物应较清淡,不应使用特别刺激的作料;肉类应含较少的油脂。

  合理运动 将体育锻炼看成是生活中不可缺少的重要组成部分,锻炼计划要适合个人兴趣和生活风格。运动前做准备活动,使机体从相对的安静状态逐步过渡到活动状态;运动后要做整理活动,比如剧烈运动后应做些深呼吸和整理活动,促进血液的回流,并使其他系统和器官由剧烈活动状态恢复到正常状态。一般要在饭后1小时以后再锻炼,以免影响消化功能;剧烈运动大量出汗后不宜大量饮水。

  消除疲劳 消除疲劳的方式有很多种。劳逸结合能有效地保持健康状态。起居有序则能保持良好的生活规律与习惯。此外,还可通过变换活动的方式来消除疲劳,调节大脑皮质兴奋与抑制的过程,以保持机体平衡,使身心得到休息与放松。充分而有效的睡眠可消除疲劳,恢复和调整体力,增强机体的新陈代谢,提高机体免疫力,保证有效的信息加工等。

  培养乐观情绪 乐观是保持心理健康的重要方面。可以试着培养幽默感,使紧张的场面变得轻松;增加愉快生活的体验,多回忆正面的、愉快的生活经验;人在情绪不安与焦虑时,不妨找好朋友聊聊,找心理医生做个咨询,善于从不同角度去观察事物,发现一些正面积极的意义。

  生活方式与人体生理和心理健康息息相关,生活方式需要个体主动去规范,持之以恒不仅优化人格,还能收获身心健康。

  本报记者 田晶

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