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健步走的七大误区,您都知道吗?
2017-11-03 15:24:57北京晚报
发布时间:2017-11-03 15:24:57 文章来源:北京晚报 作者:邱祖云 网络编辑:赵悦
【导语】健走打卡逐渐成为一种时尚,我们在微信朋友圈分享自己的步数或者心得,展现自己的运动成果,鼓励自己坚持下去,同时也是想激励更多身边的人加入到健走的行列。

  

  中日医院中医针灸科 邱祖云

  健走打卡逐渐成为一种时尚,我们在微信朋友圈分享自己的步数或者心得,展现自己的运动成果,鼓励自己坚持下去,同时也是想激励更多身边的人加入到健走的行列。很多人刚开始健走时热情高涨,但运动一段时间后,体形进步不明显,有些沮丧。那么都有哪些健走的误区存在于我们的生活之中呢?

  早晨空腹健走

  早上刚起床,空腹健走会导致人体血液当中的游离脂肪酸增高,若游离脂肪酸过高的话,会出现损害心肌的“毒物”,导致人心率不正常,容易出现运动性低血糖。

  正确做法

  健走前应适当吃一点香蕉、小面包等碳水化合物或是喝点淡盐水等。一方面,保证了血糖的充分供给;另一方面,糖的分解能够促进脂肪的燃烧。

  健走之后放开吃

  不管是健身还是减肥,要义都是“三分练,七分吃”,锻炼固然重要,正确的饮食在减肥中更加重要。

  正确做法

  健走的同时,蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入,而油炸食品、汉堡、甜点则应该少吃甚至不吃,往往忍不住吃下一块小小的蛋糕摄入的热量,跑步一小时都消耗不了。

  不拉伸就健走

  良好的锻炼应该包括心血管(有氧)力量和灵活度训练,即拉伸。漏掉任何的一个部分,都会导致最后的减肥效果不理想。

  正确做法

  健走的过程中,如果时间允许,做多组5至10分钟的力量训练和有氧运动的循环训练最好。健走最后10至15分钟的拉伸也是十分有必要的。

  健走就能减重

  健走与体重减少完全不能画上等号。长期运动后身体代谢速率上升,吃得会比以前多,而且肌肉慢慢形成,同样大小的肌肉,要比脂肪来的重,健走一段时间后,体重可能不会下降,但身体的线条会比以前好得多。

  正确做法

  健走的效果不应该光看体重,也要看自身的运动体能是否有改进。可以购买测体脂的电子秤等工具,或每周测量一次腹围或腿围,关注体形的定期变化趋势。

  偶尔“大暴走”

  如果通过偶尔的一次暴走来弥补日常活动的减少,你每天的总热量消耗可能会降低,如果此时你的热量摄入没有减少的话,很有可能变胖哦。

  正确做法

  如果暴走让你达到极限,就减少过高强度的运动,给身体以休息和重塑。平时尝试站立办公;或者中间休息一下,远离椅子,在周围活动活动,让运动出现在你生活的各个时刻。

  盲目喝运动饮料

  若运动时或运动后用运动饮料补充能量,很可能把刚刚减掉的热量又喝回来了。

  正确做法

  运动员在特殊情况下是需要运动饮料的,但对于大多数锻炼者,水是最好的饮料,但切忌冰水。或者选择喝无糖的运动饮料。

  健走效果立竿见影

  塑造体形是一个长期的过程,脂肪是经过长时间累积起来的,不该期望在一两个星期内就减掉。

  正确做法

  根据自身的体质、运动能力和时间合理制定自己的健走计划,一般来说明显看见效果至少需要健走一个月,男性可能再快一点,女性可能再慢一点。

  各式各样的运动都有利于我们身体的健康以及一些疾病的恢复,但是请不要忘记了一个前提就是要选择一项适合自己的运动,并且运动的方式方法以及时间等都是在自己身体承受的范围之内,否则会适得其反。特别是在某些疾病的恢复期一定要遵守医生的嘱咐,不要随意运动。

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